Советы врача: ходьба вместо фитнеса, еда вместо таблеток

Утверждение, что каждый человек отвечает за собственное здоровье, сегодня звучит как никогда актуально. Существуют препараты, помогающие при различных, самых серьёзных заболеваниях, и новые технологии, позволяющие встать на ноги больным, которым ещё 10 лет назад такое и не снилось. Но для получения медицинской помощи человек должен прийти в поликлинику. Врач сам к нему не придёт, чтобы поинтересоваться самочувствием.

А вот что нужно делать, чтобы меньше болеть, мы решили узнать у главного врача областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяны Михайловой.

Делай раз, делай два…

– Татьяна Владимировна, можно прожить долго и не болеть?

– Гиподинамия – корень многих заболеваний. По данным ВОЗ, низкая физическая активность находится в первой пятёрке факторов, приводящих к развитию серьёзных патологий. Посмотрите на цифры: недостаточная физическая активность приводит к раку молочной железы в каждом четвёртом случае и является причиной 27 % всех случаев сахарного диабета и 30 % – ишемической болезни сердца. Спортом нужно заниматься хотя бы из чувства самосохранения и минимум три часа в неделю.

– Давайте разберёмся, что такое эта пресловутая физическая активность. Домохозяйка, которая целый день что-то делает по дому, ведёт активный образ жизни?

– Если она присматривает за четырьмя маленькими детьми и стирает руками – да. А если ведёт домашнее хозяйство с помощью современных технических средств, одним нажатием включает стиральную машинку, загружает продукты в мультиварку и большую часть времени проводит у телевизора – конечно, нет.

Физическая активность – это любая деятельность, связанная с работой мышц. Проверить интенсивность нагрузки легко на бытовом уровне. Если при физической деятельности человек может вести непринуждённую беседу – это низкий уровень активности. Если он может говорить, но отвечает односложно из-за одышки – средний. При высокой физической активности разговаривать невозможно.

– Люди сегодня очень загружены, не все могут выделить в своём графике даже час в день для спорта.

– Это и не обязательно. Если проходить в день 10 тысяч шагов, дополнительные занятия не нужны. Это примерно 6-7 км. Средняя скорость ходьбы у взрослого человека – 5-6 км в час. Значит, ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе в хорошем темпе может полностью восполнить дефицит физической активности.

– Татьяна Владимировна, скажете тоже – час в день! Это дорогое удовольствие по нашим временам.

– А лечиться дешевле? Хронические заболевания остаются с человеком на всю жизнь, и врачи могут лишь стабилизировать состояние. Потратить на себя чуть больше получаса утром и примерно столько же вечером может каждый. Нет времени на спортзал – ходите пешком на работу. Живёте далеко – выходите на одну-две остановки раньше. Откажитесь от лифта, поднимайтесь пешком. Или приобретите велосипед и ездите на нём на работу. Вместо давки в общественном транспорте – приятная прогулка на свежем воздухе. Поверьте, это куда полезнее занятий фитнесом.

«Вредный» фитнес

– А что не так с фитнесом? Сейчас он на волне популярности.

– В самом фитнесе ничего плохого нет. Растяжка, йога, укрепление мышц – это прекрасно. Восточная медицина считает гибкость показателем биологической молодости человека. Неслучайно в Китае высокая продолжительность жизни – более 78 лет.

Проблема в том, что занятия фитнесом часто проходят в плохо проветриваемых помещениях, подвалах, где нет доступа свежего воздуха и солнечного света. В итоге фитнес вместо пользы приносит вред. Человек интенсивно занимается, ему нужен кислород, а его не хватает. Возникает кислородное голодание, гибнут клетки, в организме накапливаются недоокисленные продукты, тот же ацетон. Поэтому часто нет прогресса в тренировках, а после занятий остаётся лишь чувство разбитости.

– Что же делать?

– Установите велотренажёр на балконе и получайте физическую нагрузку вместе с хорошим настроением. Приобретите финские палки и прогуливайтесь с ними перед сном. Не обязательно следовать новомодным течениям – включайте музыку и танцуйте.

В Китае каждый вечер жители выносят во дворы проигрыватели и устраивают музыкальные вечера. Делают дыхательную гимнастику, выполняют упражнения, танцуют даже бабушки и дедушки в весьма преклонном возрасте. В 70 лет они выполняют такие па, что не каждый молодой повторит. Никто не стесняется. Там стыдно другое – появляться на людях с сигаретой в руке или бутылкой пива.

Если у нас сегодня не принято пить и курить в общественных местах, то танцевать мы пока не готовы. Вспомните: раньше пенсионеры сидели на скамеечках и обсуждали соседей, дети бегали на площадке, а мамы стояли в стороне. Почему бы и взрослым не подвигаться вместе с детьми? Танцы – это гимнастика, заряд хорошего настроения и профилактика множества заболеваний.

Вредные витамины и белок

– Физическая активность – это хорошо. Но, наверное, этого недостаточно для поддержания здоровья?

– Другой важный фактор – правильное питание. Во-первых, соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять около двух литров жидкости в день. Немногие знают, что за один приём организм усваивает не более 30 г чистого белка – это примерно 200 г мяса. Всё, что сверх этого, разлагается в организме и не приносит пользы.

Безусловно, витамины необходимы. Но речь идёт о натуральных витаминах, а не об их химических аналогах, которые продаются в аптеках под видом мультивитаминов. Если человек достаточно двигается, высыпается, правильно и разнообразно питается и умеет противостоять хроническому стрессу, многих проблем со здоровьем можно избежать.