Бесплатные тренировки для работников организовали на Лебединском ГОКе

По инициативе руководства Лебединского ГОКа для работников организовали регулярные занятия по общефизической подготовке. В пилотном проекте участвуют 45 человек. 

Их выбирали в случайном порядке из большого числа желающих, — рассказывает куратор проекта, начальник физкультурно-оздоровительного комплекса Лебединского ГОКа Наталия Дахина. — Все участники прошли предварительную медкомиссию и предоставили справки, что у них нет противопоказаний. В конце июня сделаем ещё раз контрольные замеры — веса, частоты сердечных сокращений, артериального давления, ёмкости лёгких и других показателей здоровья, чтобы посмотреть прогресс. Если результат будет существенный, наберём следующую команду.

Увеличили нагрузку

Тренируются лебединцы небольшими группами по семь-восемь человек в зависимости от уровня физической подготовки и графика смен. Занятия проходят три раза в неделю. Работать над собой сотрудникам комбината помогают тренеры-профессионалы — супруги Алихан и Наталья Умаровы.

Мы постоянно корректируем программу, делаем её разнообразнее, сложнее и интенсивнее, потому что в первые два-три месяца у каждого человека идёт стремительный прогресс навыков. Люди ощущают, что выполнять задания легче, поэтому сами просят повысить нагрузку, — поясняет Алихан. — Сейчас делаем упор на кроссфит, многосоставные кардиотренировки, которые направлены на снижение веса, развитие выносливости и дыхательной системы. Дополняем всё это упражнениями на растяжку и на различных тренажёрах.

У каждого — своя цель

Проект рассчитан на четыре месяца — с марта по июнь включительно. Лебединцы уже ощутили изменения: один сбросил вес, другой увеличил силу мышц, третий избавился от болей в спине и суставах…

К примеру, сварщик энергоцентра Николай Богатиков раньше не уделял спорту особого внимания — вполне хватало повседневной ходьбы и нагрузок на работе. Но с возрастом ощутил, что нужно прилагать больше усилий для поддержания формы. Потому и решил участвовать в проекте. Поставил цель — найти свой силовой предел. К примеру, на становой тяге начинал с подъёма всего 10 килограммов, а сейчас уверенно работает с 50-ю. И планирует постепенно повышать нагрузку.

Отпор «сидячей» работе

Ведущий специалист управления ОТиПБ Алексей Дюканов решил компенсировать негативное влияние «сидячей» работы. Несмотря на то, что периодически бывает на обходах в цехах, «кабинетные» дела занимают большую часть времени.

Раньше занимался лёгкой атлетикой и боксом. Потом плотно ушёл в работу, приоритеты переключились на семью, стал ей больше времени уделять. Сейчас дочь уже взрослая, так что решил снова заняться спортом, — поясняет Алексей. — Доволен тренировками: чувствую себя отлично, мышцы и суставы окрепли. Сбросил семь килограммов! Спасибо тренеру: не только подсказывает, как правильно делать упражнения, но и по питанию консультирует. Я бросил есть сахар и хлеб. По утрам — полноценный завтрак с нужным количеством белков и углеводов, а не чай-кофе, как раньше. На ужин в основном овощи-фрукты, чтобы разгрузиться.

Индивидуальный подход

Помимо тех, кто по жизни не особо увлекался спортом, на бесплатные тренировки записались и лебединцы, которые привыкли годами поддерживать форму. Например, начальник отдела УЭКиООС Людмила Горожанкина. Её спортивный стаж — 20 лет: фитнесом и аэробикой начала заниматься в институте. Во время двух отпусков по уходу за ребёнком делала перерыв, но после вернулась в строй спортсменов. Сейчас Людмила с удовольствием подключилась к лебединскому проекту ОФП.

Главный плюс — здесь маленькие группы: у тренера есть время индивидуально поработать со всеми, дать нагрузку с учётом возможностей каждого участника, научить правильно выполнять упражнения без вреда для организма. Благодаря этому каждая тренировка в радость! — считает она. — Плюс в разные дни у нас меняются виды нагрузок: сегодня более спокойные, потом более интенсивные упражнения, в третий день — тренажёры. Помогает развиваться комплексно, не зацикливаясь на чём-то одном.

Несмотря на то, что здесь каждый лебединец соревнуется, прежде всего, с самим собой, в конце июня кураторы проекта наградят тех, кто добился лучших результатов.