Взгляните на свою фотографию, или Зачем нужен здоровый образ жизни

Какие выгоды даёт забота о своём организме, как начать следовать здоровым принципам и чем может помочь ваша старая фотография, рассказывает главный врач Белгородского областного центра медпрофилактики Татьяна Михайлова. 

Без звоночков

— Если кратко и по существу –  как минимум десять дополнительных лет жизни. Причём жизни продуктивной, не омрачённой тяжёлыми заболеваниями, постоянным приёмом лекарств и больничной койкой. Это — в перспективе. Но и сегодня ЗОЖ даст вам снижение ежедневного риска сердечно-сосудистых катастроф.

Этот риск сегодня рассчитывают с помощью специального инструмента – шкалы SCORE. Она доступна в интернете, и с её помощью каждый может узнать, как негативные факторы – высокий холестерин, давление, курение и возраст — влияют на вероятность инфаркта или инсульта в ближайшие десять лет. Воспользовавшись этим инструментом, вы сможете не только оценить риски для здоровья, но и выделить наиболее опасные из них.

— Какой «тревожный звоночек» говорит о том, что нужно срочно браться за своё здоровье?

— За здоровье нужно браться, не дожидаясь никаких звоночков. Когда они возникают, повернуть назад негативные изменения в организме уже очень трудно. Но когда человек в принципе здоров, насторожить его должно, например, снижение устойчивости к нагрузкам. Вчера, например, он легко поднимался по лестнице на десятый этаж, а теперь останавливается передохнуть уже на третьем.

Самый простой и наглядный способ оценить себя – взять свою фотографию прошлых лет, где вы красивы, молоды, полны сил. И сравнить с собой нынешним. Если вы не похожи на «того» себя – выросли щёки, появились складки – пора что-то менять! 

Стратегия маленьких шагов

— Вы меня убедили, я готов к здоровому образу жизни. С чего начинать?

— С изучения вопроса. Помочь в этом может замечательный портал «Так здорово» созданный под эгидой Минздрава России. Здесь уже собраны все рекомендации по ЗОЖ: как настроиться, что делать, на что обратить внимание.

Второй источник – Центры здоровья (есть в Железногорске – прим. ред.). Медики окажут человеку максимальную информационную поддержку и даже помогут составить индивидуальный план оздоровления. Наконец, отделы или кабинеты медицинской профилактики есть в каждом медучреждении. Не стесняйтесь советоваться с врачом о своём здоровье: это отличный инструмент, который нужно брать и пользоваться!

— Как заставить себя заняться собой, а потом не бросить?

— Самое главное – не мчаться на баррикады с криками: «С утра начинаю бегать марафоны, не ем жирного, вовремя ложусь спать!» и так далее. Наш организм бережёт себя таким, какой он есть. И если в этот механизм грубо, с наскока вмешаться, человек не почувствует ничего, кроме отвращения – в первую очередь к своим «здоровым» планам. Здесь нужно действовать, не откладывая, но и не спеша.

Посмотрим, как стратегия маленьких шагов работает на примере питания. Вначале выбираем один продукт – несомненно, опасный и без которого мы стопроцентно можем обойтись. У нас есть сладкая газировка, которая ничего, кроме дополнительного сахара, организму не даёт. Давайте уберём её из рациона, хотя иногда сможете даже пить её в гостях (отклонение от правила иногда допустимо).

Дальше получится как с малышом, которого отучают от соски: главное – погасить рефлекс. Если за две-три недели вы научитесь обходиться без газировки, значит, у вас получилось. Дальше наступит очередь другого продукта, вредного в избытке, — например, соли.   И так, разделив проблему на части, мы постепенно её решим.

— Помогает ли здоровью забота об иммунитете?

— Конечно. Укреплять здоровье, не помня про иммунитет, – это всё равно, что строить замок на песке. И тут не следует забывать про факторы, которые укрепляют нашу устойчивость к болезням. Во-первых, врождённый иммунитет надо тренировать и усиливать вакцинацией. Во-вторых, для иммунитета важно правильное питание, которое подразумевает белковую пищу. В-третьих, защитные свойства организма укрепляют витамины – при этом очень важно получать из в естественном виде, со свежей зеленью и фруктами. Наконец, на иммунитет работают отсутствие стрессов, хорошее эмоциональное состояние и правильный сон. Об этих факторах нужно помнить, устремляясь к здоровому образу жизни. 

Шагомер. Памятка. Крапива

— Как вы относитесь к современным «ЗОЖным» гаджетам вроде фитнес-трекеров и умных часов с мобильными приложениями?

— Очень хорошо отношусь. Когда мы круто меняем свою жизнь, нам очень нужна поддержка, часто — даже дружеский пинок. И если человек недостаточно организован, то гаджеты станут для него важными помощниками. Я прошла 10 тысяч шагов в день — кто меня похвалит? Шагомер! 

Занявшись заботой о своём здоровье, начните с того, что умещается у вас в телефоне — того же шагомера, приложения по здоровому питанию. Конечно, программы бывают разные, в том числе и некачественные.  Ещё раз скажу про «Так здорово»: на портале есть рекомендации по выбору приложений. С этим поможет и врач в Центре здоровья или отделении медпрофилактики – вплоть до установки самой программы!

—  Можно ли составить для себя памятку, которая каждый день будет помогать здоровой жизни? И какой она должна быть?

— Это отличная идея! Во-первых, она должна быть яркой, крупной и бросаться в глаза сразу же, как вы проснётесь. Главная её часть – та самая ваша «молодая» фотография как образ цели. Человека на ней вы не можете подвести! Вторая часть должна напоминать о борьбе с вредными привычками. Почему это важно? Можно бегать по утрам, правильно питаться, вовремя ложиться спать – но одно лишь курение сведёт всю пользу от этих занятий на нет.

Если знаете свои слабости, попробуйте себя попугать и укажите на памятке их последствия: например, сколько человек умирает на Земле в год от гиподинамии (это, кстати, три миллиона, население мегаполиса!). Пропишите все свои факторы риска и смотрите на них каждый раз, когда проснётесь. Наконец, в памятку можно добавлять какие-то промежуточные вещи: например, у нас в этом месяце у нас борьба с газировкой. Так будет проще помнить о текущих задачах вашего оздоровления.

— Сейчас разгар весны. Как это время может нам помочь в укреплении здоровья?

— Прежде всего, нужно радоваться солнцу. К сожалению, тёплые зимы практически лишили нас синего, ясного неба, а это ведь и дефицит витамина D. Поэтому не закутывайтесь в эти дни, подставляйте лицо и руки солнышку и лёгкому ветерку, старайтесь проводить на воздухе выходные.

Если говорить о питании, то сейчас в самый раз будет квашеная капуста – заготовленная или купленная. Это настоящий кладезь витамина С, укрепляющего наш иммунитет. И уделите внимание первой зелени: крапиве, одуванчикам, даже пророщенным семенам или микрозелени, выращенной на окне. В них — концентрированная жизненная сила, которой наш организм будет очень рад!