Советы врача: как не заболеть в сезон ОРВИ

Татьяна Михайлова, главный врач Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, дала рекомендации.

Сегодня слечь с насморком, кашлем и температурой очень просто. Многие верят в «волшебные таблетки» и особые средства, якобы повышающие иммунитет. Однако на практике иммуномодуляторы реже всего назначают именно врачи-иммунологи. Они хорошо понимают, что людей с серьёзными нарушениями иммунной системы не так много, и такие препараты необходимы лишь по строгим медицинским показаниям.

Нашему иммунитету достаточно не мешать полноценно работать. Для этого необходимо соблюдать три основных условия. 

Первое – полноценное питание, включающее разнообразные овощи, фрукты и виды мяса. Рацион должен быть максимально разноцветным – чем больше оттенков на тарелке, тем лучше. Это означает, что организм получает достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. В меню обязательно должно быть много белка – рыба, куриная грудка, нежирное мясо, а также овощные салаты.

Второе – физическая активность. И не факт, что она по значимости уступает питанию. Доказано, что движение является эффективным немедикаментозным лечебным средством. Его используют даже в программах реабилитации онкологических пациентов. Обычные ежедневные прогулки продолжительностью около часа значительно снижают риск тромбообразования, поскольку предотвращают застой крови.

Третье – важную роль играет хорошее настроение, которое заметно улучшает работу иммунной системы. Кортизол – это не просто гормон стресса. В медицине его применяют при пересадке донорских органов для подавления иммунного ответа. Именно поэтому при хроническом стрессе кортизол угнетающе воздействует на иммунитет. Если человек находит способы «привиться» от хандры, он получает не только эмоциональный подъём, но и дополнительный вклад в собственное здоровье.

То, что точно не идёт на пользу иммунитету, – это постоянный недосып, гиподинамия и вредные привычки.