Советы врача: как укрепить иммунитет без «волшебных таблеток»

С приходом осени простудные заболевания атакуют всё больше белгородцев – почти у каждого второго насморк или боль в горле. Однако, как отмечает Татьяна Михайлова, главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, укрепить иммунитет можно без «волшебных таблеток».

Многие верят в чудодейственные препараты, якобы повышающие иммунитет, – говорит Татьяна Михайлова. – Но на самом деле иммуномодуляторы крайне редко назначают даже иммунологи. Настоящие проблемы с иммунной системой встречаются не так часто, и лечение в таких случаях проводится строго по медицинским показаниям.

Главная задача – не мешать иммунитету работать. Для этого важно соблюдать три основных условия.

Первое – сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать разнообразные овощи, фрукты и разные виды мяса. Чем ярче и «цветнее» тарелка, тем больше витаминов, микро- и макроэлементов получает организм. Обязательно включайте белковые продукты – рыбу, куриную грудку, нежирное мясо, а также овощные салаты.

Оптимальная норма – не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Это не так много, как кажется: пара яблок и мандаринов плюс салат из свежих овощей полностью удовлетворят суточную потребность.

Второе – физическая активность. Это доказанное немедикаментозное средство для укрепления здоровья. Более того, физические нагрузки применяют даже в комплексной терапии онкологических пациентов.

И третье – позитивное настроение. Эмоциональное состояние напрямую связано с иммунитетом. Гормон стресса – кортизол – в медицине используют для подавления иммунного ответа, например, при пересадке органов. Поэтому при хроническом стрессе он буквально «гасит» защитные силы организма.

Хорошее настроение, наоборот, работает как естественная прививка от болезней.

Если человек получает свою дозу радости, – улыбается врач, – то вместе с ней получает и дополнительную порцию здоровья.