Советы врача: если спорт начинается с нуля

Не у всех в детстве была возможность заниматься спортом. Кто-то ходил в музыкальную школу, кто-то выбирал творческие кружки, а потом жизнь закружила: учёба, семья, работа. И всё же рано или поздно организм напоминает о себе: появляется лишний вес, одышка, хроническая усталость. Тогда врач может впервые настоятельно порекомендовать больше двигаться. 

С чего начать тому, кто далёк от спорта, рассказала главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

Первые шаги к тренировкам

Начинать лучше с простого, считает врач. Для занятий достаточно гантелей, коврика и стула. Главное – желание изменить свою жизнь и правильная организация процесса.

Домашние тренировки не должны быть по остаточному принципу – «если останется время». Им важно выделять место в расписании. Стартовать стоит с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая темп. Слишком резкий старт может обернуться не только физическим истощением, но и психологическим отторжением спорта.

Регулярность важнее усилий

Физическая активность требует постоянства. Если пропустить неделю, результаты быстро сходят на нет. Лучше заниматься понемногу, но регулярно.

При этом важно уделять внимание питанию: включать в рацион белки, сложные углеводы и растительные масла. Пить воду нужно и до, и во время тренировки – но в небольших количествах.

Физкультура как профилактика болезней

Даже небольшая ежедневная активность постепенно укрепляет организм. Тренировки дома можно дополнить пешими прогулками в быстром темпе хотя бы по 20-30 минут в день.

Не стоит ждать мгновенных результатов, – напоминает Татьяна Михайлова. – Лишний вес набирался годами, и на его снижение тоже нужно время. Но вместе с килограммами уходят и годы, снижается риск серьёзных заболеваний. Физическая активность признана одним из самых эффективных немедикаментозных способов профилактики и терапии.

Начать заботиться о себе никогда не поздно. Даже без спортзала и тренажёров можно постепенно укрепить здоровье, обрести лёгкость и энергию. Главное – регулярность, терпение и готовность к маленьким шагам, которые приведут к большим переменам.