Советы врача: почему прогулка улучшает память

С 25 августа по 31 августа в Белгородской области проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Это отличный повод вспомнить о пользе движения для нашего здоровья и сделать спорт частью своей жизни.

Регулярная физическая активность важна не только для здоровья тела, но и для работы мозга. Врач по спортивной медицине областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Панасенко рассказала, что даже простая ходьба помогает сохранять ясность ума и хорошую память.

Почему движение так важно

Наш организм работает как единая система. Когда мышцы слабеют, хуже питаются кости и становятся более хрупкими. Недостаток движения приводит к кислородному голоданию и хронической усталости. В первую очередь страдает сердце – главная мышца, без которой невозможна жизнь.

И это касается не только пожилых людей, но и молодых, для которых высокая умственная активность, хорошая память и концентрация внимания особенно важны. Решение простое – нужно больше двигаться.

Что происходит во время прогулки

Даже обычная зарядка, пешая прогулка или танцы запускают целый каскад биохимических процессов, – поясняет Галина Панасенко. – Дыхание учащается, кровь быстрее насыщается кислородом, сердце активнее питает клетки. При этом вырабатываются гормоны, отвечающие за обмен веществ. Кроме того, движение стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга – особого белка, который помогает образовывать новые нейроны и укреплять связи между ними. Это своего рода «удобрение для мозга», защищающее его от старения.

Польза всего за полчаса

Всего 30 минут быстрой ходьбы способны улучшить внимание, ускорить обработку информации и повысить способность к решению задач.

Так, исследование в университете штата Иллинойс показало: у студентов, которые шесть недель занимались аэробикой, заметно выросла рабочая память и способность к планированию – по сравнению с теми, кто вёл пассивный образ жизни.

Есть и ещё один эффект: физическая активность снижает уровень гормона стресса – кортизола и повышает уровень серотонина и эндорфинов – «гормонов радости». А в спокойном состоянии мозг работает значительно эффективнее.

Как найти время на спорт

Даже при плотном графике можно включить движение в повседневную жизнь:

• проснуться на 10–15 минут раньше и сделать зарядку;
• по возможности ездить на работу на велосипеде;
• во время обеденного перерыва пройтись быстрым шагом хотя бы полчаса.

Итог

Ежедневная активность – это простой и доступный способ сохранить здоровье тела и ясность ума. Уже через месяц регулярных прогулок или зарядки можно заметить, как растёт продуктивность, улучшается настроение и становится легче концентрироваться на важных задачах.