Советы врача: о питании для здоровья эндокринной системы
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- РњРѕР№ Р В Р’В Р РЋРЎв„ўР В Р’В Р РЋРІР‚ВВВВВВВВРЎР‚

Заболеваний, связанных с нарушениями гормональной системы, множество. Ожирение и сахарный диабет – пожалуй, самые известные из них. Нарушить тонкую настройку организма несложно, а вот восстановить равновесие всех органов и систем – задача посложнее.
Мы решили узнать у главного внештатного эндокринолога Минздрава области Елены Казаковой, что и как нужно есть, чтобы сохранить здоровье эндокринной системы.
«Правило тарелки»
Корректируя рацион, мы можем поддерживать гармоничное функционирование эндокринной системы, способствовать профилактике заболеваний и улучшать общее самочувствие.
Дробное питание – это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающее увеличение частоты приёмов пищи при уменьшении объёма порций. Эта система предполагает:
- Отказ от перекусов между основными приёмами пищи
- Приём пищи строго по часам – каждый день в одно и то же время, с частотой 5-6 раз в сутки
- Небольшие объёмы – порция должна помещаться в горсть или сложенные ладони
- Минимум соли и сахара
- Исключение всего острого, жирного, жареного
- Баланс компонентов порции – белков, жиров и углеводов
Этот принцип сбалансированного питания сегодня носит название «правило тарелки». Суть его в том, что:
- Половину тарелки диаметром 20-24 см должны занимать овощи и фрукты
- Четверть – белки животного или растительного происхождения
- Четверть – медленно усваивающиеся углеводы (крупы и злаки)
Суп – не панацея
Некоторые люди преувеличивают пользу супа, полагая, что без него нарушения работы ЖКТ неизбежны. На самом деле даже при отсутствии первых блюд пищеварительная система будет функционировать нормально, если:
- Употреблять достаточное количество овощей и фруктов
- Принимать достаточное количество жидкости (предпочтительно воду)
Как сохранить здоровье эндокринной системы?
- Употребляйте больше продуктов, содержащих йод
- Старайтесь избегать переутомлений и стрессов
- Меньше ешьте сладкого и простых углеводов
- Следите за весом
- Следите за своим здоровьем (выпадение волос, набор веса и другие симптомы могут указывать на проблемы)
- Ни в коем случае не занимайтесь самолечением
- ВКонтакте
- РћРТвЂВВВВВВВВнокласснРСвЂВВВВВВВВРєРСвЂВВВВВВВВ
- РњРѕР№ Р В Р’В Р РЋРЎв„ўР В Р’В Р РЋРІР‚ВВВВВВВВРЎР‚