Советы врача: о питании для здоровья эндокринной системы

26.05.2025 10:31 Здоровье
562
Советы врача: о питании для здоровья эндокринной системы
Фото: Валерий Воронов

Заболеваний, связанных с нарушениями гормональной системы, множество. Ожирение и сахарный диабет – пожалуй, самые известные из них. Нарушить тонкую настройку организма несложно, а вот восстановить равновесие всех органов и систем – задача посложнее.

Мы решили узнать у главного внештатного эндокринолога Минздрава области Елены Казаковой, что и как нужно есть, чтобы сохранить здоровье эндокринной системы.

«Правило тарелки»

Корректируя рацион, мы можем поддерживать гармоничное функционирование эндокринной системы, способствовать профилактике заболеваний и улучшать общее самочувствие.

Дробное питание – это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающее увеличение частоты приёмов пищи при уменьшении объёма порций. Эта система предполагает:

  • Отказ от перекусов между основными приёмами пищи
  • Приём пищи строго по часам – каждый день в одно и то же время, с частотой 5-6 раз в сутки
  • Небольшие объёмы – порция должна помещаться в горсть или сложенные ладони
  • Минимум соли и сахара
  • Исключение всего острого, жирного, жареного
  • Баланс компонентов порции – белков, жиров и углеводов 

Этот принцип сбалансированного питания сегодня носит название «правило тарелки». Суть его в том, что:

  • Половину тарелки диаметром 20-24 см должны занимать овощи и фрукты
  • Четверть – белки животного или растительного происхождения
  • Четверть – медленно усваивающиеся углеводы (крупы и злаки)

Суп – не панацея

Некоторые люди преувеличивают пользу супа, полагая, что без него нарушения работы ЖКТ неизбежны. На самом деле даже при отсутствии первых блюд пищеварительная система будет функционировать нормально, если:

  • Употреблять достаточное количество овощей и фруктов
  • Принимать достаточное количество жидкости (предпочтительно воду)

Как сохранить здоровье эндокринной системы?

  1. Употребляйте больше продуктов, содержащих йод
  2. Старайтесь избегать переутомлений и стрессов
  3. Меньше ешьте сладкого и простых углеводов
  4. Следите за весом
  5. Следите за своим здоровьем (выпадение волос, набор веса и другие симптомы могут указывать на проблемы)
  6. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением

  • 309516, Россия, Белгородская область, Старый Оскол, мкр-н Ольминского, 12.
  • Телефон редакции портала: +7 (4725) 37-40-82, 37-40-79.
  • Email: info@gubkin.city
  • Для рекламодателей: +7 920-200-61-81.
Все права на фотоматериалы и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — gubkin.city, для печатных СМИ — Gubkin.city
© 2025 Информационный портал города Губкина. Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного портала разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам – выделите  ошибку и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter