Советы врача: как нырять в прорубь и париться в бане без вреда для организма

Обычно человек старается избегать экстремальных температур. Тем не менее, у россиян есть целых две связанных с ними национальных традиции – это крещенские купания и русская баня.

Но всем ли полезны предельный холод и жар? Об этом мы расспросили главного врача Центра медицинской профилактики Белгородской области Татьяну Михайлову.

Ледяной взрыв

– Татьяна Владимировна, начнём с крещенской проруби. Что происходит с нашим организмом, когда он погружается в ледяную воду?

– Происходит мгновенное воздействие на кожу – наш самый большой по площади чувствительный орган. Ледяная вода – сверхсильный раздражитель: вы не сможете сдержать эмоций, даже если просто опустить в неё палец. А теперь представьте, что с ней взаимодействует каждое из нервных окончаний, которых у нас десятки, сотни на каждый квадратный сантиметр кожи.

В результате наш головной мозг, эндокринная система, внутренние органы получают, словно молнию, сильнейший сигнал. И тут же начинают на него реагировать.

– В чём это выражается?

– Происходит гигантский и практически мгновенный выброс биологических веществ, которых в обычном состоянии в организме минимум. Это защитная реакция, которая мобилизует и заставляет работать на пределе основные системы и органы. Представьте автомобиль, которой на полной скорости вдруг наскочил на лежачий полицейский: именно такой сильнейший стресс, такая встряска происходит внутри человека.

А дальше – всё индивидуально. Если человек абсолютно здоров, его тело с испытанием справится отлично. Главным последствием от такого купания для него будет эйфория, ощущение полёта. Но если организм разбалансирован, и его системы работают с нарушениями, в прорубь лучше не нырять. В этом случае последствия «взрыва» внутри организма могут стать самыми трагическими – вплоть до остановки дыхания или сердца.

Поэтому купание в проруби запрещать, конечно, не стоит. Но каждый должен отдавать себе отчёт в своих возможностях и предварительно готовиться. А лучшая подготовка к такому купанию – это закалка, спокойная и длительная!

Не за компанию

– Кому однозначно не стоит нырять в прорубь?

– Первое противопоказание – это алкоголь. Даже если человек выпивал не сегодня, а накануне, о проруби ему нужно забыть напрочь. Не стоит посещать купель сразу после обильного стола: в это время организм занят перевариванием пищи, он не сможет адекватно отреагировать на ледяную воду. Очень важен моральный настрой: если душа к купанию не лежит или вы боитесь, не стоит пересиливать себя и окунаться за компанию. Не все мы экстремалы, и это совершенно нормально!

Дорога к крещенской проруби заказана людям с хроническими заболеваниями любой системы органов и даже лёгкой простудой или насморком. Это же касается и беременных женщин: даже если им в холодной воде хорошо, неизвестно, как «ледяной» гормональный взрыв скажется на будущем ребёнке. Я бы не советовала окунать и детей, особенно не закалённых. Что касается верхней возрастной планки, то здесь всё зависит от здоровья и подготовки пожилого человека.

– Как понять, удалось «ледяное» погружение или нет?

– Это подскажет сам организм. Если после купания вы чувствуете прилив сил и приятное покалывание в коже, вас охватило ощущение полёта, вы наслаждаетесь свежестью морозного воздуха – значит, крещенское купание пошло на пользу.

Если же человека начинает трясти, у него раскалывается от боли голова, словно переворачивается в груди сердце, возникает страх и даже паника – тогда испытание оказалось для него слишком сильным и опасным.

– Мы говорим о рисках крещенского купания. А в чём всё-таки его польза?

– Повторюсь, что с точки зрения медика оно – сильнейший стресс. А стресс – это не всегда плохо. Для здорового человека такая встряска бывает полезной: она будит организм и делает его устойчивее к неблагоприятным воздействиям. Но в любом случае закаляться надо постепенно. Сразу нырять в прорубь – это как идти в десятый класс школы, минуя остальные.

От минуса к плюсу

– В новогодние и крещенские дни многие после проруби отправляются в баню. Что думают об этой процедуре медики?

– Температуры здесь противоположные, но принцип тот же – рецепторное воздействие на кожу. Только минус меняется на плюс, а капилляры не сужаются, а расширяются. Баня – это такой же стресс для организма. Кстати, повредить кожу жаром проще, чем холодом: сорок два градуса – это уже критическая температура, которая воздействует на белок.

Не свариться заживо в парилке нам помогает инстинкт самосохранения: защитные рефлексы просто не дадут нам долго находиться в помещении с запредельной температурой. Если почувствовали себя некомфортно или плохо – выходите! Противопоказания для бани такие же, как и для крещенской проруби, и касаются они тех же групп людей. Алкогольный фактор здесь даже актуальнее: к сожалению, для многих посидеть в бане с друзьями означает гарантированную выпивку. Но это неправильно и опасно. И, наконец, тут тоже действует правило закалки: приучать себя к пару нужно постепенно.

– А как же очищение организма – ведь вместе с потом из него выходят шлаки?

– Запредельного эффекта здесь не будет. И не будем забывать: потея, человек теряет жидкость, которая уходит из кровеносного русла, межклеточной плазмы. В этот время сгущается кровь, увеличивается риск образования тромбов. Да, определённая часть шлаков тоже выходит, но это может привести к раздражению кожи, например. Так что раз в неделю-две пропотеть в парилке можно, но фанатизм здесь пользы не принесёт.

– Как вы относитесь к соревнованиям «кто кого пересидит» – насколько они уместны в той же бане?

– Возможно, для кого-то пересидеть всех в проруби или парилке – достижение. Но ведь это не про здоровье! Абсурдно изводить ради этого организм, выжимая из него все ресурсы выносливости и рискуя сломать. Такую соревновательность ещё можно понять, например, в большом спорте, когда победа – это цель всей жизни или за ней стоит честь страны. Но доказывать свою крутость в бане как минимум странно: кому и зачем?

– Что делать сразу после проруби и бани? И через какое время организм вернётся в «штатный режим»?

– После крещенского купания нужно закутаться в одеяло (но не растираться, чтобы не повредить охлаждённую кожу), неспешно пройти в помещение, выпить травяного чая, обсохнуть и переодеться. После парилки – душ, чтобы смыть шлаки, простыня, чай или вода.

Сколько времени нужно, чтобы организм полностью пришёл в норму после экстремальных температур? Это может занять несколько часов: для каждого время индивидуально и зависит от подготовки, закалённости, наличия заболеваний. Но я бы рекомендовала поберечь себя от больших нагрузок в течение суток!