Советы врача: как излишнее беспокойство отравляет жизнь

Каждый человек время от времени испытывает тревогу — ощущение грядущего негатива, страха перед какими-то событиями. Она может быть как нормальной (физиологической), так и патологической. 

Нормальная возникает перед реальными событиями, а патологическая — перед воображаемыми: у неё нет конкретного повода или она связана с ожиданием событий, которые, скорее всего, никогда не произойдут. О том, как патологическая тревога отражается на здоровье, рассказала эксперт лаборатории «Гемотест» врач-невролог Екатерина Демьяновская.

В норме тревога возникает уместно и не слишком часто: совершенно нормально беспокоиться за своё здоровье, безопасность близких, исход важной сделки, из-за новостного фона. Однако порой тревога приходит часто, без всякого реального повода, ощущается излишне остро. В таком случае говорят о тревожности. Это свойство личности, для которой свойственно регулярно находиться в состоянии гипертрофированного беспокойства.

Например, мама, которая беспокоится о безопасности своего ребёнка-школьника, купит ему телефон, чтобы он всегда был на связи, совместно с ним выберет безопасную дорогу в школу, договорится, что сын или дочь будут отзваниваться, если собираются задержаться после занятий. Это соразмерная реакция. Но если мама названивает ребёнку после каждого урока, чтобы удостовериться, что с ним всё в порядке, это сигнализирует о повышенной тревожности, которая в результате приводит не к положительным, а к негативным результатам. Ребёнку некомфортно, что каждый его шаг контролируют, а впоследствии ему будет сложнее самостоятельно принимать решения, делать что-то без присмотра взрослых, — отметила эксперт.

Демьяновская говорит, что тревожный человек постоянно испытывает чувство страха и волнения, у него хуже концентрируется внимание, он часто испытывает раздражение, ищет поддержки у других людей. Внешне повышенную тревожность тоже можно заметить. Для неё характерны слабость, учащённое дыхание, усиленное сердцебиение, озноб, дрожь, повышенное потоотделение, сухость во рту, нарушение пищеварения и сна. Со временем такие симптомы могут приводить к соматизации тревоги — развитию самых настоящих заболеваний, например, гипертонической болезни или язвенной болезни желудка.

Даже если человек скрывает своё беспокойство, его выдают отсутствующий взгляд, нервные жесты, невозможность сосредоточиться на разговоре. Но, несмотря на то, что тревога хорошо заметна даже окружающим, многие люди не всегда отдают себе отчёт в том, что они тревожатся. Часто они концентрируются на телесных проявлениях тревоги, начинают обращаться к профильным и непрофильным врачам, искать ещё не развившееся заболевание — и это ещё больше усиливает их тревогу, возникает порочный круг.

Во-первых, тревогу легко можно спутать с другими эмоциями, например страхом, возбуждением, раздражением. Во-вторых, тревожность, особенно чрезмерная, многими считается проявлением слабости. По стандартам современного общества все должны быть успешными и уверенными в себе, излишняя тревога в этот образ никак не вписывается. В результате человек даже самому себе порой не может признаться в том, что он слишком беспокойный и это в какой-то степени мешает ему жить, — подчеркнула врач.

Если человек находится в таком состоянии нечасто и по конкретному поводу, всё нормально. Физиологическая тревога помогает выстроить стратегию действий, мобилизует организм, помогает предусмотреть сложности и избежать их. Но частая и безосновательная тревожность не только не приносит пользы, но и причиняет вред.

При тревоге в кровь поступает больше гормона стресса кортизола. Он подавляет иммунитет, способствует сужению сосудов и повышает уровень сахара в крови. В периоды тревоги человек часто не может нормально есть или, наоборот, пытается заглушить панику вредной и калорийной пищей. Плохой сон тоже отрицательно влияет на здоровье. С тревогой часто ассоциирована депрессия и другие расстройства психики. Кроме того, тревожный человек менее продуктивен в любом деле, так как ему сложно сосредоточиться, труднее наладить контакт с близкими, поддерживать дружеские связи, поскольку он поглощён своим состоянием, — пояснила Демьяновская.

Излишняя тревожность снижает качество жизни, но избавиться от неё по щелчку пальцев не получится. Существует большое количество методик, которые позволяют её снизить, — дыхательные упражнения, медитации, спорт. Со временем они позволяют уменьшить напряжение. Если самостоятельно справиться с такими проявлениями не получается, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. А если у человека диагностировано тревожное расстройство, ему может понадобиться помощь психиатра.