Как преодолеть одиночество: от работы с чувствами до поиска единомышленников

Часто ли вы чувствуете себя одиноким? Многие ответят на этот вопрос «да», но под одиночеством будут подразумевать совершенно разные вещи. Что это такое, как от него избавиться и при чём тут волонтёрство – в нашем материале.

Каждый шестой

Отчёт Всемирной организации здравоохранения 2025 года показывает, что каждый шестой житель планеты страдает от одиночества. С ним сталкиваются в разные периоды жизни, в различных ситуациях и среди разного окружения.

Социолог Роберт Вейс делит одиночество на два типа – социальное и эмоциональное. Первое возникает из-за недостатка общения, отсутствия принадлежности к группе. Часто это встречается у подростков или в случае переезда на новое место. А эмоциональное одиночество – это отсутствие глубокой эмоциональной привязанности, возможности поделиться своими чувствами. Оно может возникнуть в любой период, например, из-за расставания с близким человеком.

В целом чувство одиночества появляется из-за особенностей характера (застенчивость, скрытность) или сложившейся ситуации в жизни. С одиночеством сталкиваются и взрослые, и подростки.   

«Когда ты чувствуешь, что не можешь открыться другим, думаешь, что тебя не поймут и твои проблемы уникальны», – студентка 3 курса факультета  медиакоммуникаций НИУ ВШЭ Анна Сливко делится, что чувство одиночества сопровождало её весь подростковый период. 

Многие люди со временем заменяют реальное общение просмотром сериалов и лентой соцсетей. И в итоге замыкаются в себе. Но пренебрегать общением не стоит. Ведь одиночество может привести даже к утрате когнитивных способностей, считают врачи.

Токсичный оптимизм, темп жизни и диджитализация

Почему же болезненность одиночества ощущают люди разного возраста?

«Повышение темпа жизни, особенно в крупных городах, огромные потоки информации, диджитализация, все это приводит к тому, что контакт с другими становится поверхностным и порой вызывает скорее усталость и ощущение необходимости приложить усилия», – отмечает психолог, преподаватель Высшей школы экономики Анастасия Кушнирук.

Вторая причина, по мнению психолога, – токсичный оптимизм. Как правило, он свойственен молодому поколению, которое хочет получать только положительные эмоции. А всё, что вызывает отрицательные чувства, зачастую приравнивается к токсичному поведению или абьюзу.

«Однако полноценный глубинный контакт с другими невозможен без обсуждения неприятных тем, порой тревоги и даже раздражения, – считает психолог. – Умение выдерживать эти эмоции и стремление найти общее необходимы для общения», – говорит Анастасия.

Одиночество можно преодолеть, работая над своими чувствами и изменив круг общения: «То, что сломано в контакте, исцеляется в контакте».

Волонтёрство как лекарство

В борьбе с одиночеством можно найти группу единомышленников с похожими ценностями и общей целью, например, группу волонтёрской помощи.

«Приятно и работать с людьми, и сразу видеть результат – как они начинают общаться, дарят друг другу подарки, получают тёплое живое общение. На встречах создаётся непринужденная лёгкая атмосфера», – говорит Мария. Её волонтёрская деятельность – источник качественного общения и для неё, и для её подопечных.

А Светлана Хлопова, волонтёр Лебединского ГОКа, помогает одиноким пожилым людям.

«Я часто посещаю сидячую пенсионерку-инвалида. Приятно видеть, что она не стесняется просить о помощи, понимает, что тут все свои. Говорит, как подстричь её. Я даже специально научилась и стричь, и красить, и делать укладки. При встречах создаётся такая добрая атмосфера, чувствую себя как дома. Я благодарна, что у меня есть возможность помогать –прийти, поговорить, поднять настроение».

Боль одиночества или радость уединения

«Одиночество, которое причиняет боль, – это неприспособленность к социуму, когда не понимаешь, что нужно сделать, чтобы завести новых друзей. Но иногда одиночество выбираешь сам – и это потрясающе, – считает Анна Сливко. – Раньше одиночество меня только пугало, но теперь ещё и радует».

В тему

Если вас интересует тема одиночества, рекомендуем почитать

• Орен Джей Софер «Поняли друг друга»

• Фредрик Бакман: «Вторая жизнь Уве», «Здесь была Бритт–Мари».