Лучшее средство борьбы со сном – подчинится ему. А лучшая пора – зимние каникулы

Юлия Шехворостова 02.01.2020 10:00 Здоровье
430 0
Лучшее средство борьбы со сном – подчинится ему. А лучшая пора – зимние каникулы
Фото: pixabay.com

Нужны или не нужны новогодние каникулы?

В нашей стране давно обсуждается этот вопрос. Противники зимних затяжных выходных уверяют, что путешествовать зимой не всем по карману, а сидеть дома – скучно, в отличие от майских дней, мол, диван, телевизор и череда застолий вредно сказываются на здоровье. Защитники же январских праздников говорят, что в это время можно съездить в отпуск, провести время с семьёй, даже сделать ремонт.

Но есть ещё одна причина, по которой так называемые рождественские каникулы лучше сохранить, – сон. Именно в эти дни человек может выспаться, наладить режим сна, и как результат – поправить своё здоровье. В этом убеждена заведующая отделением медицинской профилактики Губкинской ЦРБ Надежда Мартыненко. Надежда Васильевна 42 года в медицине, из них 15 лет посвятила профилактической работе. Читателям нашего портала она напомнила о пользе сна.

4bP1OI8isUg.jpgНадежда Мартыненко:

— Сейчас здоровый образ жизни вошёл в моду. Спорт, правильное питание – это хорошо, но без режима сна не добиться полноценного результата. Если человек не выспался, он уже с утра раздражен: и погода не та, и родственники «доброе утро» не так сказали, и на работе дела нереальные дают… И вот, чтобы не жить с негативом, следует высыпаться. Но надо учитывать, что у каждого человека своя норма. Кому-то достаточно шести часов, а кому-то и десяти мало. Наполеону, например, четырёх хватало. В среднем, взрослый человек должен спать от шести до восьми часов.

Но следует понимать, что важна не столько продолжительность сна, сколько время, когда мы ложимся. Учёными установлено, что час отхода ко сну имеет свою ценность. Например, если человек лёг в 21 час, то у него больше шансов проснуться бодрым и отдохнувшим.

Сон делится на четыре фазы: засыпание, лёгкий сон, быстрый сон и глубокий. Первая фаза длится от 5 до 15 минут. Если человек засыпает едва голова касается подушки, это признак того, что ему надо ложиться раньше. Вторая фаза длится минут 20, в это время падает температура тела. На третьей стадии в организме начинается выработка гормона, влияющего на уровень сахара в крови, а ещё так называемые гормоны счастья. В глубоком сне сознание полностью отключается, идёт регенерация клеток. Чередующиеся фазы создают один круг, и таких кругов за ночь должно быть пять. Время каждой фазы может варьироваться – это зависит от индивидуальности, утомляемости и самочувствия.

К сожалению, современный ритм жизни редко сопоставим с нормальным ритмом сна. Пока придём с работы (на которой часто приходится задерживаться), пока бытовые дела сделаем, а ещё хочется в спортзал сходить, телевизор посмотреть или встретиться с друзьями… В итоге ложимся поздно, а встаём рано. Если к этому прибавить стресс, повышенную тревожность, то в итоге получим депрессию и всякие болезни. Учёные-сомнологи уверены, что недосып приводит и к психическим расстройствам.

Сном пренебрегать нельзя! И не только потому что он восстанавливает эмоциональное состояние, помогает запомнить важную информацию, но и потому, что укрепляет наше здоровье.

Когда человек болеет, говорят: сон тоже лечит. Это совершенно верно. К тому же когда мы спим, ночью, в темноте, в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон имеет большое значение в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний.

Проблема недосыпа особенно чувствуется зимой: темнеет рано, человеческие биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы упорно продолжаем жить по бешеному графику. И помогают нам бороться с природной потребностью сна электричество, кофе и разные энергетики.

Так вот, те дни, которые нам государство выделяет в виде каникул, можно использовать не на активный отдых, а на выработку режима сна. Найдите для себя оптимальное время сна. С учётом вашей нормы и времени обычного пробуждения, определите время отхода ко сну. Например, чтобы выспаться, вам необходимо 8 часов. Обычно встаёте в 6 утра. Значит ложится надо не позднее 22 часов. Если в течение недели вы будете придерживаться этого правила, ваш организм восстановится, окрепнет и скажет «спасибо».

А чтобы сон был крепким и сладким, следуйте простым рекомендациям: 

  • не переедайте за ужином, 
  • за час до сна откажитесь от гаджетов,
  • примите тёплую (не горячую!) ванну, 
  • проветрите комнату, 
  • наденьте свободную одежду из льна или хлопка. 

И ещё несколько советов. Утром сразу выпивайте стакан воды, умывайтесь прохладной водой. Днём гуляйте не менее двух часов. Зимой нам не хватает витамина D, что также влияет на сон. Поэтому включите в своё меню блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, лосось), печенью трески, не забываем и про сливочное масло. 

И главное – ничто не должно мешать спать, поэтому позаботьтесь о тишине и комфорте.

Мнение авторов может не совпадать с позицией редакции

Подписаться на рассылку
  • 309516, Россия, Белгородская область, мкр. Ольминского, 12.
  • Тел.: +7 (4725) 37-40-82, 37-40-79
  • Email: info@gubkin.city
Все права на фотоматериалы и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — www.gubkin.city, для печатных СМИ — Gubkin.city
© 2020 Информационный портал г. Губкин . Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного портала г. Губкин разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам, выделив фрагмент текста с ошибкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter
Регистрация
Заполните обязательные поля в форме
для регистрации на портале
Уже зарегистрировались? Авторизуйтесь
Войти через социальные сети:

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Loading...