Как укрепить иммунитет в сезон простуд

Ольга Ульянова 04.11.2019 22:37 Здоровье

1704

Как укрепить иммунитет в сезон простуд — Фото: Михаила Фенелонова

Сезон ОРВИ и гриппа уже начался. Эпидемиологическая ситуация по заболеваемости на территории Губкинского городского округа пока спокойная. Однако не стоит забывать о профилактике. Существует несколько способов укрепить иммунитет, чтобы избежать заболеваний. Делимся самыми эффективными.

Кстати

Губкинский Роспотребнадзо сообщил, что на 44-й эпиднеделе (с 25 по 31 октября) среди населения городского округа зарегистрировано всего 207 случаев заболевания гриппом/ОРВИ. По сравнению с предыдущей неделей отмечается снижение показателя заболеваемости на 26,4%.

Уровни среднемноголетней заболеваемости на территории города и района не превышены, эпидпорог не достигнут.

Ослабленный напряжённым ритмом жизни иммунитет не всегда может защитить человека от простуды. Поэтому зачастую, если кто-то из окружения зашмыгал носом, на него сразу поглядывают настороженно, хоть и желают ему выздоровления. Вместо того, чтобы бояться заразиться, лучше укрепить свой организм, дабы избежать простуды или хотя бы в случае заболевания быстрее выздороветь. Для этого существуют нехитрые рекомендации.

Свежий воздух

Больше времени проводите на свежем воздухе

Фото: Алёна Тарубарова

Свежий воздух — уже само по себе лекарство. Поэтому не стоит отказывать себе в прогулках. Здесь важны два момента: одеваться надо по погоде, а дышать через нос. Свежий воздух необходим и в квартире. Хорошей привычкой считается оставлять на щелевое проветривание окно при уходе на работу. А если в семье кто-то заболел, нет ничего хуже, чем закрыть все окна и закупорить форточки. Четыре-пять раз в день обязательно надо проветривать, чтобы очищать воздух от болезнетворных вирусов и бактерий и тем самым ускорять выздоровление простудившегося.

Питайтесь правильно

Из сушеных ягод шиповника готовят чай, настой и отвар

Фото: Алёна Тарубарова

В сезон простуд нежелательны перекусы на ходу, а также диеты, если они не рекомендованы врачом. Разнообразное питание укрепляет организм и помогает избежать переутомления. Врачи советуют употреблять продукты, богатые витамином C (капуста, болгарский перец, киви, свежая зелень) и минеральными веществами (молочка, бобовые, каши, печень, морская капуста). В чай полезно добавлять листья смородины, малины, крапивы, плоды шиповника. Без белков также не обойтись: не исключайте из рациона мясо и рыбу.

Клюква в сахаре
Клюква — настоящий кладезь витаминов, который поддержит в сезон простуд. Эту кисло-сладкую ягоду несложно найти на рынке: в Старом Осколе она стоит 240-280 рублей за килограмм. Нет нужды брать много: достаточно 200-300 граммов. Ягоды необходимо промыть в дуршлаге и перебрать, удалив подгнившие. Затем добавить сахар в пропорции 1:1 и растереть деревянной или керамической ложкой (не стоит использовать металлические приборы и посуду). Приготовленную смесь стоит хранить в холодильнике и съедать несколько раз в день по 2-3 чайной ложки с чаем и перед едой.

Сон и физические нагрузки

В Губкине, кстати, есть клуб любителей скандинавской ходьбы

Медики утверждают, что семь-девять часов сна в сутки, в зависимости от индивидуальных потребностей организма, являются обязательным условием успешной борьбы с вирусами и воспалениями. Умеренные физические нагрузки тоже необходимы каждому человеку, особенно тем, у кого работа связана с сидячим образом жизни. Если занятия в спортзале, бассейне не доступны, стоит вспомнить об элементарной утренней зарядке. Она тоже укрепляет иммунитет.

Долой стресс!

Утверждение, что позитивный настрой делает нас сильнее, многие воспринимают с немалой долей скептицизма. Тем не менее, доказано, что переживания и, как следствие, дурное настроение, делают организм уязвимее. Поэтому ни в коем случае не вытесняйте из своей жизни вещи, которые поднимают настроение именно вам. Это может быть что угодно: общение с друзьями, хобби, любимые музыка и книги, интересные фильмы. И последнее: помните, психологи уверяют, что 90 процентов переживаний современного человека связано с тем, что в его жизни никогда не произойдёт…

Светлана Семерова, заведующая поликлиникой ЛебГОК-Здоровье:

— В первой декаде ноября на предприятиях Металлоинвеста стартует прививочная кампания. Уже закуплена вакцина французского производства, которая хорошо себя зарекомендовала не только в борьбе с гриппом, но и с ОРЗ, поскольку значительно укрепляет иммунитет. Помимо вакцинации, рекомендую не забывать об элементарных правилах профилактики: регулярном мытье рук, проветривании помещения, влажной уборке, соблюдении режима труда и отдыха… Без острой необходимости в эпидсезон лучше воздержаться от посещения мест с большим скоплением людей. Кому-то данные рекомендации могут показаться ерундой, но, поверьте, это не так! Советую также умеренные физические нагрузки – например, гимнастику или зарядку. В рационе в этот период должны присутствовать лук, чеснок, лимон, мёд… Всё это в комплексе укрепляет иммунитет. Будьте здоровы!

В тему

Продолжается иммунизация против гриппа и в Губкинской ЦРБ. В конце октября на территорию округа поступила вакцина для иммунизации против гриппа детского и взрослого населения. Желающие привиться могут обращаться в Центр семейной медицины и в детскую поликлинику. Также можно привиться, приобретя противогриппозную вакцину «Флю-М» в Центральной районной аптеке №74 (Советская, 13), предварительно проконсультировавшись с участковым врачом терапевтом.