Советы врача: упражнения для улучшения памяти и активности мозга

С годами когнитивные способности могут угасать. Что делать, чтобы поддержать активность мозга, рассказала врач-методист областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Инна Ремешило.

Слово «когнитивный» происходит от латинского «cognoscere», что означает познавать, узнавать. Наш мозг способен впитывать, как губка, неограниченный объём информации. Ни один самый мощный компьютер с ним не сравнится. Однако, со временем мыслительные способности могут ухудшиться в силу разных причин – травм, болезней. 

Но если ещё недавно считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, то сегодня научно доказано – наш мозг удивительно пластичен. Это значит, что в ответ на обучение, новый опыт и навыки клетки мозга – нейроны – образуют новые связи или усиливают старые. Кроме того, отдельные участки мозга могут взять на себя функции повреждённых, – пояснила медик.

По словам Ирины Ремешило, наш мозг, как и мышцы, нуждается в тренировках. Это может быть чтение, решение задач, изучение языков или освоение музыкальных инструментов. Стоит помнить и о таких важных для здоровья мозга жизненных привычек, как физическая активность, здоровое питание и хороший сон.

С читателями Gubkin.city врач поделилась несколькими эффективными упражнениями, которые помогут усилить внимание, улучшить память и прокачать мышление. 

Играйте в игры

Лучшие игры для развития мозга – шахматы, шашки, числовая головоломка судоку. Давайте разберём, что же они развивают. Шахматы помогают прокачать стратегическое мышление и планирование, а также тренируют умение ставить конкретные цели. Шашки только кажутся более простым вариантом шахмат. Эта игра прекрасно развивает логику, да и научиться играть в них намного проще. Судоку – отличный способ усилить концентрацию внимания, укрепить память, логическое и стратегическое мышление. Разгадывание этих головоломок поможет победить рассеянность.

Для людей старшего возраста подойдут такие игры, как таблицы Шульге, где в хаотичном порядке расположены цифры, которые нужно выстроить в числовой ряд. Это тренирует концентрацию и быстрое переключение внимания. Сюда же можно отнести знакомую с детства игру «Найди отличия». Для осознанного контроля движений и их прогнозирования – лучшая настольная игра «Дженга», где игроки поочередно вытаскивают блоки из основания башни так, чтобы она не обрушилась.

Слуховая и зрительная память

Развитие слуховой памяти укрепляет височные доли мозга, а также зону Вернике, отвечающую за понимание речи. Лучше играть вдвоём, когда один зачитывает 10-15 слов, а второй их воспроизводит сначала в том же порядке, а затем – в обратном. Или можно повторять выборочно – слова определённой категории, например, растения.

Хорошо развивает слуховую память прослушивание мелодий и воспроизведение их ритма, а также слушайте аудиокниги по 3-5 минут с последующим пересказом.

Для зрительной памяти подойдут такие упражнения. Посмотрите 10 секунд на картину художника, закройте глаза, мысленно представьте её и опишите детали. Разложите карты вверх рубашкой, открывайте по две, запоминая расположение. Во время прогулок меняйте маршрут, старайтесь запомнить детали, а затем нарисуйте детальную карту пройденного пути.

Развитие воображения

Для нашего мозга нет никакой разницы – реальность это или фантазия. Для него всё является пищей. Вот несколько мнемотехник, которые основаны на визуализации и ассоциациях. Это эффективно, когда нужно запомнить скучную информацию, превратив её в яркий образ.

Чтобы запомнить список покупок, можно использовать эти способы. Метод «Цепочка» позволит связать каждый предмет из списка один за другим. К примеру, вам надо купить яйца, молоко, хлеб и сыр. Представьте, что на хлеб льётся молоко, пропитывая его, из размокшего мякиша выпрыгивают яйца и скачут верхом на головке сыра. Чем необычнее будет образ, тем лучше. При этом один предмет должен вести к следующему. Пройдитесь мысленно по созданной цепочке, чтобы закрепить в памяти.

Ещё один метод «Дворец памяти», где используются предметы, которые надо запомнить, к примеру, тот же список продуктов, размещённые в пространстве. Это может быть ваша квартира или дорога в магазин. Распределите ключевые точки и разместите в них продукты для покупки. Из-под двери ванной льётся молоко, на вешалке в прихожей торчит батон в шляпе, из зеркала вываливаются яйца, а на люстре сидит ворона с кусочком сыра.

Главное – начать и не останавливаться на достигнутом. В игры можно играть с детьми и внуками, с друзьями, соседями, товарищами по интересам. Это повысит социальную активность, что тоже полезно для поддержания ясности ума на долгие годы, – подытожила Ремешило.