Помогает при депрессии и снижает риск инсульта: что ещё лечит движение

С 8 по 14 июня в Российской Федерации проходит Неделя информированности о важности физической активности. 

Фраза «двигайся больше – будешь жить дольше» не только народная мудрость, но и научно доказанный факт. Современные исследования говорят: физическая активность напрямую связана со здоровьем и продолжительностью жизни. 

Что такое умеренная физическая нагрузка?

• Быстрая ходьба
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Танцы 
• Любая деятельность, которая слегка учащает дыхание и пульс

Сердце и ссосуды

Регулярные занятия помогают снизить артериальное давление, улучшить эластичность сосудов, уменьшить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» (ЛПВП). Кроме того, физическая активность снижает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта примерно на 27 %. Сердце становится более выносливым, а кровообращение – более эффективным.

Мозг

Долгое время считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако современные научные данные опровергают это представление. Физическая активность стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) – вещества, которое способствует образованию новых нейронов, укреплению связей между ними и защите от возрастных когнитивных нарушений.

Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся физической активностью, риск развития болезни Альцгеймера снижается на 30–40 %. Более того, уже после 20-минутной тренировки улучшаются память, внимание и способность концентрироваться.

Особенно важно, что движение помогает бороться со стрессом и тревогой. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины – природные обезболивающие и так называемые гормоны счастья, серотонин – регулятор настроения, а также дофамин, отвечающий за мотивацию и чувство удовлетворения.

Клинические исследования показывают, что регулярные физические нагрузки при лёгкой и умеренной депрессии могут быть сопоставимы по эффективности с психотерапией или медикаментозным лечением. Всего 30 минут ходьбы в день помогают снизить уровень тревожности и заметно улучшить эмоциональное состояние.

Суставы

Существует распространённый миф, что спорт «изнашивает» суставы. На самом деле всё наоборот. Умеренные физические нагрузки стимулируют образование костной ткани и увеличивают её плотность, укрепляют мышцы и связки, окружающие суставы, снижая риск травм. Даже при артрозе правильно подобранная двигательная активность помогает уменьшить боль и улучшить подвижность.

Особенно полезны ходьба, плавание и силовые упражнения с небольшим весом. Они обеспечивают необходимую нагрузку без чрезмерного давления на суставы.