Как быть продуктивным без энергетиков на работе и дома: список простых рекомендаций

Когда на улице тепло и хочется поскорее оказаться на природе, а лучше сразу в отпуске, быть в тонусе особенно трудно. Редакция Gubkin.city собрала способы взбодриться, причём без ущерба для кошелька. 

Встать с той ноги

Просыпаться нужно правильно. Исследования говорят, что начинать день лучше с энергичной музыки, сразу раскрывать занавески, делать зарядку и не забывать про приятные ритуалы.

Принять душ

Водные процедуры бодрят душу и тело. Помогает, мы проверяли. Конечно, в разгар рабочего дня забежать под прохладные струи почти нереально, но иногда достаточно просто умыться. 

Выпить воды

Обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Поэтому держите при себе чистую прохладную воду (после кофе тоже рекомендуют пить воду). Многие предпочитают тонизирующий эффект зелёного чая или матчи, Тонизирует на пару часов, убирает нервозность. Перед экзаменом, серьёзным разговором или в начале рабочего дня – идеальный выбор.

Перекусить

Но не не фастфудом или чем-то сладким. Такая еда содержит пустые калории, после неё наоборот захочется поспать. Нутрициологи советуют есть больше овощей и фруктов, орехи, следить за балансом жиров, белков и углеводов, выбирать цельнозерновые продукты и не переедать. 

Выйти на улицу

Даже 10-минутная прогулка может вернуть силы. 

Подвигаться

Если есть возможность потанцевать, пройтись по лестнице (вместо лифта) или просто поприседать – отлично.

Подышать

Симптомы быстрой утомляемости можно уменьшить, если регулярно проветривать квартиру или рабочее помещение. Для дополнительного бодрящего эффекта можно включить аромалампу, добавив масло апельсина, мандарина, лимона. 

Сменить обстановку

Если работаете из дома – попробуйте перейти в кофейню или на улицу, в офисе – сделайте небольшую перестановку (хотя бы на рабочем столе). Если вышеперечисленное невозможно – поменяйте окружение хотя бы на время перерыва.

Скучно, но работает вдолгую

Бывать на природе, правильно питаться, соблюдать режим сна, уделять время хобби, тренироваться несколько раз в неделю – это то, что реально делает нас здоровыми и энергичными.