Советы врача: как не впасть в осеннюю депрессию

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Для белгородцев эта тема особенно актуальна: последние годы регион живёт в напряжённой обстановке, а осенью добавляются и сезонные обострения. 

Почему именно в переходные периоды – весной и осенью – ухудшается самочувствие и кто в группе риска, рассказала врач-психиатр, заместитель главного врача областной клинической психоневрологической больницы Виктория Руженкова.

Состояние есть, термина нет

Понятие «сезонное обострение» условное, в психиатрии такого диагноза нет, – поясняет специалист. – Так называют ухудшение психического и физического состояния у некоторых людей осенью или весной. Это может проявляться повышенной тревожностью, раздражительностью, перепадами настроения, нарушением сна, апатией или, наоборот, чрезмерной активностью. Нередко обостряются хронические заболевания – язва, аллергия, сердечно-сосудистые проблемы.

Почему именно межсезонье

Основные причины связаны с изменением биоритмов: сокращается световой день, снижается температура, колеблется уровень гормонов – серотонина и мелатонина, – объясняет Виктория Руженкова. – Добавляются и внешние факторы: нехватка витаминов, чувствительность к погоде, перепады давления. Всё это усиливает утомляемость и раздражительность, вызывает головные боли и чувство тревоги.

Кто в зоне риска

Больше всего подвержены люди с хроническими заболеваниями – как физическими, так и психическими, – говорит врач. – Также чаще страдают те, кто живёт в постоянном стрессе, не высыпается, плохо питается и мало двигается.

Как проявляется сезонное расстройство

Обычно обостряются уже имеющиеся болезни. Но есть и общие признаки: тревожность, усталость, снижение концентрации, головные боли, нарушения сна, частые простуды, – перечисляет специалист. – Иногда человек просто не может собраться с силами и выполнить привычные дела.

Как избежать сезонного обострения

Всё просто: соблюдайте режим сна, спите не менее 7-8 часов, полноценно питайтесь, добавляйте в рацион больше фруктов и овощей, – советует Виктория Руженкова. – Больше двигайтесь, проводите время на свежем воздухе – физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение. Солнечный свет способствует выработке витамина D и серотонина. И главное – не перегружайте себя делами и дайте организму возможность отдохнуть.

Если же сезонные симптомы мешают жить и не проходят, важно вовремя обратиться к специалисту.

Помощь психиатра или клинического психолога белгородцы могут получить в областной клинической психоневрологической больнице. Круглосуточно работает горячая линия: +7 (939) 836-02-36. Специалист выслушает, ответит на вопросы и даст рекомендации по дальнейшему лечению.