Советы врача: чтобы помочь сердцу, нужно встать с дивана

Заместитель главного врача по кардиохирургической помощи областной клинической больницы им. святителя Иоасафа Игорь Коваленко рассказал Gubkin.city, как избежать болезней сердца и сохранить его здоровье.

Начни с диспансеризации

Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний всем известны: ожирение, гиподинамия, гипертония, сахарный диабет. Всё это со временем приводит к серьёзным проблемам. Чтобы сохранить здоровье, нужно соблюдать баланс: быть физически активным, контролировать давление, уровень сахара и холестерина в крови. Эти показатели можно узнать во время диспансеризации. К сожалению, к профилактике у нас относятся без должного внимания. А ведь достаточно раз в год пройти обследование и получить полную картину состояния организма. Диспансеризация выявляет болезни на ранних стадиях, когда их ещё можно скорректировать. Многие спрашивают: «Доктор, я не могу полностью изменить жизнь, что самое простое я могу сделать для сердца?» Отвечаю: для начала встаньте с дивана.

Минимум пять километров в день

Если вы будете проходить хотя бы пять километров в день, организм скажет спасибо. Десять километров – ещё лучше. Человек по своей природе создан для движения. После инсульта или инфаркта ходьба становится важнейшей частью реабилитации. Те, кто проходит восстановление в реабилитационных центрах, привыкают к активности и уже не могут без неё жить.

Правда в ногах

Сердце качает кровь по артериям, а ноги помогают вернуть её по венам. Мышечно-венозная помпа при ходьбе сжимает вены и выталкивает кровь вверх. Это особенно важно, учитывая вертикальное положение человека и нагрузку атмосферного давления. Ходьба – это естественный способ помочь сердцу.

Кардиотренировки – миф

Сердце тренировать не нужно. Оно и так работает круглосуточно: 70 ударов в минуту прокачивают пять литров крови. Ни один другой орган не несёт такой нагрузки. Тренировки нужны не сердцу, а организму – чтобы его возможности соответствовали возможностям сердца. Физическая активность должна быть дозированной и регулярной.

От девайса до дивана

Современный человек должен учиться ограничивать себя: не съесть лишнего, не сидеть подолгу за компьютером, не проводить дни на диване. Длительное сидение вредит позвоночнику. Раньше для выживания человек был вынужден трудиться физически, а сегодня малоподвижность и вредные привычки разрушают здоровье. Курение в любых формах, даже с «модными девайсами», остаётся опасным.

Забудьте телефон

Сегодня люди не выпускают смартфоны из рук. В транспорте пассажиры сидят сгорбленные, с напряжённой шеей, отсюда – спазмы сосудов, головные боли и повышение давления. Чем чаще вы будете оставлять телефон дома и выходить на прогулку без него, тем больше сохраните здоровья. Патологоанатомы говорят: встречаются молодые люди с изношенным сердцем, и есть пожилые – с сердцем как у юных. Всё зависит не от возраста, а от отношения к себе.

На той стороне пропасти

Инсульт или инфаркт – это стресс не только для организма, но и для психики. Человек становится осторожнее, задумывается о своём образе жизни. Это опыт, после которого многие пересматривают привычки и выбирают здоровье.

На пороге долгой жизни

Исследования показывают: если правильно использовать ресурсы организма, человек способен прожить до 120 лет. Современная медицина уже близка к тому, чтобы победить болезни Альцгеймера и снизить риски онкологии. Пример – Япония, где сегодня живут почти 100 тысяч долгожителей старше 100 лет. Ещё полвека назад их было всего около сотни. Секрет прост: профилактика и ответственное отношение к здоровью.