10 000 шагов в день: польза, миф или маркетинг?

Что такое десять тысяч шагов – жизненная необходимость, золотое правило ЗОЖ или просто удачный маркетинговый ход? Об этом рассказывает нутрициолог Ирина Голюга.

Как всё началось

История начинается в Японии. В 1960-х годах глава крупной токийской клиники Ивао Охия в разговоре с инженером Юри Като предложил идею: каждый японец должен проходить по 10 тыс. шагов в день. В 1965 году компания Yamasa Tokei Keiki представила первый в мире запатентованный шагомер.

Что говорит наука?

Научных доказательств пользы именно 10 тыс. шагов в день нет. Однако установлено, что даже 4,5 тыс. шагов в сутки значительно снижают риск преждевременной смертности, а 7 тыс. шагов помогают:

• контролировать вес (при сбалансированном питании);
• снизить риск сахарного диабета;
• замедлить возрастную потерю мышечной массы;
• укрепить сердечно-сосудистую систему.

Оптимально – 40 минут непрерывной ходьбы в среднем или быстром темпе.

Не только тело, но и разум

Ходьба – это не только физическая активность, но и мощный антидепрессант. Она:

• улучшает настроение;
• снижает уровень стресса и тревожности;
• повышает концентрацию и когнитивные способности;
• способствует профилактике депрессии.

Почему ходьба – идеальная активность?

• Не требует специальной подготовки или оборудования.
• Подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.
• Можно начать прямо сейчас – достаточно надеть удобную обувь.

Важно: никакие шаги не помогут вам похудеть, если не скорректировано питание. Ходьба важна, но для снижения веса она должна сочетаться с рациональным питанием.

Итог

Ходьба – это просто, доступно и эффективно. Выбирайте разные маршруты, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и моментом. Отпускайте стресс, наполняйтесь энергией и радостью движения. И будьте здоровы!