10 000 шагов в день: польза, миф или маркетинг?
Что такое десять тысяч шагов – жизненная необходимость, золотое правило ЗОЖ или просто удачный маркетинговый ход? Об этом рассказывает нутрициолог Ирина Голюга.
Как всё началось
История начинается в Японии. В 1960-х годах глава крупной токийской клиники Ивао Охия в разговоре с инженером Юри Като предложил идею: каждый японец должен проходить по 10 тыс. шагов в день. В 1965 году компания Yamasa Tokei Keiki представила первый в мире запатентованный шагомер.
Что говорит наука?
Научных доказательств пользы именно 10 тыс. шагов в день нет. Однако установлено, что даже 4,5 тыс. шагов в сутки значительно снижают риск преждевременной смертности, а 7 тыс. шагов помогают:
- контролировать вес (при сбалансированном питании);
- снизить риск сахарного диабета;
- замедлить возрастную потерю мышечной массы;
- укрепить сердечно-сосудистую систему.
Оптимально – 40 минут непрерывной ходьбы в среднем или быстром темпе.
Не только тело, но и разум
Ходьба – это не только физическая активность, но и мощный антидепрессант. Она:
- улучшает настроение;
- снижает уровень стресса и тревожности;
- повышает концентрацию и когнитивные способности;
- способствует профилактике депрессии.
Почему ходьба – идеальная активность?
- Не требует специальной подготовки или оборудования.
- Подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.
- Можно начать прямо сейчас – достаточно надеть удобную обувь.
Важно: никакие шаги не помогут вам похудеть, если не скорректировано питание. Ходьба важна, но для снижения веса она должна сочетаться с рациональным питанием.
