Белгородские медики рассказали, как отказаться от курения

Михаил Колосов 23.04.2022 12:00 Здоровье
504 0
Белгородские медики рассказали, как отказаться от курения
Фото: pixabay.com

Мы всё больше учимся заботиться о здоровье. Но курение остаётся одной из самых распространённых и опасных вредных привычек. В кабинете отказа от курения Белгородского областного наркодиспансера ежегодно помогают десяткам курильщиков. Здесь нам рассказали о проверенных способах отказа от никотиновой зависимости, и подсказали что делать, если они не помогли. 

20 шагов к отказу от курения

Перед вами — проверенные практикой правила, которые помогут расстаться с сигаретами. Выберите 3-4 наиболее лёгких для вас правила и попробуйте (главное — безоговорочно) их выполнять. Когда это получится, реализуйте ещё пару правил. Если и это удалось — следуйте дальше.

1. Старайтесь максимально отодвинуть выкуривание первой за день сигареты. Попробуйте отвлечь и занять себя.

2. Если захотелось закурить, повремените 5, 10 или 15 минут — сколько сможете.

3. Не курите натощак.

4. Избегайте сигарет и за полтора-два часа до еды.

5. Вместо перекура займитесь лёгкими физическими упражнениями или просто прогуляйтесь.

6. Вместо очередной сигареты выпейте стакан сока или минералки, попробуйте заменить её несладкими фруктами или жевательной резинкой.

7. Кладите пачку подальше каждый раз, когда достаёте из неё сигарету.

8. Освободите карманы от зажигалки и спичек и больше их с собой не носите.

9. Отмените для себя глубокие затяжки.

10. Попробуйте выкуривать сигарету до половины, не больше.

11. Не покупайте больше одной сигаретной пачки за раз.

12. Каждый раз берите в магазине или табачном ларьке не любимые сигареты, а разные.

13. Купив сигареты, не открывайте пачку как можно дольше.

14. Для перекура выбирайте неудобный стул или курите стоя.

15. Попытайтесь не использовать для перекуров привычные места: работу, улицу, квартиру.

16. Не курите, когда ждёте — автобуса, телефонного звонка и т.д.

17. Избегайте курения, когда пьёте кофе, слушаете музыку, смотрите телевизор.

18. Не стреляйте сигареты у других, если они у вас закончились.

19. Когда вас угощают сигаретой — отказывайтесь.

20. Самое важное: в момент курения ни на что не отвлекайтесь. Постарайтесь сосредоточиться на сигарете и непредвзято понять ощущения: кисло-горький вкус, во рту, дым, запах прокуренных пальцев. Подумайте о том, что вдыхаете сейчас почти всю таблицу Менделеева. Зачем?

Не помогло?

Если у вас не получается бросить курить самостоятельно — смело обращайтесь к специалистам. Это не больно. Это не страшно. Это не стыдно. Это анонимно. Да, потребуется время. Да, вы потратите на борьбу силы и, возможно, деньги. Но никакие хлопоты, связанные с отказом от никотина, не идут в сравнение с тем вредом, который вы в ежедневном режиме наносите своему здоровью от сигарет или их заменителей.       

туренкова.jpg
Постоянная потребность в сигарете — это такая же зависимость от психоактивных веществ, как и любая другая. Помощи специалиста стесняться не нужно: обращение к врачу проходит без огласки и не накладывает на человека никаких ограничений. К сожалению, большинство людей задумываются о проблеме уже на фоне пошатнувшегося здоровья. Действуют по принципу «Пока гром не грянет…». Курс лечения, как и психологический портрет курильщика, всегда индивидуален. И, помогая человеку избавиться от курения, мы, как правило, вместе с ним выясняем проблемы, решение которых ему заменяли сигареты, — говорит Наталья Туренкова, заведующая отделением медицинской реабилитации Белгородского областного наркологического диспансера
#
Вейп сигары не слаще. О чём стоит задуматься поклонникам электронных сигарет

Изначально электронные сигареты называли альтернативой табаку, безопасной даже в помещениях и при детях. Среди молодёжи вейперы считаются людьми «крутыми» и продвинутыми. Но время чем дальше, тем больше подтверждает опасность вейпов.

Во-первых, в «начинке» электронной сигареты — такой же никотин. Он бьёт по сердечно-сосудистой системе, разрушая сердце, сосуды и вызывая в них атеросклеротические изменения. Электронная сигарета снабжает курильщика целым букетом крайне токсичных веществ: от частиц нагретых и плавящихся пластиковых деталей до формальдегида, диацетила, оксидов углерода и азота, ароматических углеводородов. Кстати, многие из них используют в производстве резины и пластмасс.

Продукты распада из электронных сигарет имеют очень мелкую структуру, легко попадают в кровь, печень, мозг, другие органы и там накапливаются. Они свободно проникают в клетки, получая возможность воздействовать на генетический материал — по сути, на наше потомство. А люди, перешедшие с обычных сигарет на электронные, спустя некоторое время всё равно возвращаются к табаку — ведь зависимость от никотина никуда не делась.

Сторонники вейпов заявляют, что научных исследований, которые доказывают их опасность, якобы не существует. И упускают крайне важную деталь: если вред табака учёные за многие десятилетия (и даже столетия!) изучили досконально, то увлечение вейпами — явление относительно новое и молодое. На данный момент наука просто не успела выяснить все негативные последствия электронного курения для организма. Но и тех данных, что мы имеем, вполне достаточно, чтобы однозначно заявить о вреде электронных сигарет.


За что пассивные курильщики должны «благодарить» курильщиков активных

Знаете, в чём единственное отличие некурящего человека в курящей среде? Курильщик вредит здоровью осознанно, а пассивный курильщик подвергается такому же вреду не по своей воле.

За восемь часов в прокуренном помещении человек вдыхает табачного дыма столько, как если бы он выкурил пять сигарет. Это — обычная доза опытного курильщика. Если вы проветрили комнату или салон автомобиля, продукты курения останутся на обивке мебели, обоях, других покрытиях. Даже выдыхаемый курильщиком воздух опасен – он содержит те же 4 тысячи токсичных соединений, что и табачный дым.

Наиболее беззащитны перед курильщиками их дети: они целиком под влиянием пап и мам. Совершенно нет выбора у будущего ребёнка, которого вынашивает дружащая с сигаретой мать. В курящих семьях дети в несколько раз чаще страдают бронхиальной астмой и другими патологиями. И, скорее всего, ребёнок из курящей семьи тоже вырастет курильщиком — что бы ему ни говорили в школе и как бы ни ругали дома. 

курсова.jpg
Как быть с теми, кто курит в вашем присутствии? Выстраивайте личные границы. Умейте говорить «нет». Если друзья и коллеги вас уважают, то они должны уважать вашу свободу, независимость от курения и заботу о здоровье. А если вы взрослый разумный человек и осознаёте опасность, не общайтесь с людьми, когда они курят, избегайте мест для курения. Рабочие вопросы можно обсудить в кабинете, а душевно побеседовать лучше за чашкой чая или кофе, — говорит Наталья Курсова, медицинский психолог.
#


Мнение авторов может не совпадать с позицией редакции

Подписаться на рассылку
  • 309516, Россия, Белгородская область, мкр. Ольминского, 12.
  • Тел.: +7 (4725) 37-40-82, 37-40-79
  • Email: info@gubkin.city
  • Для рекламодателей тел.: +7 920-200-61-81
Все права на фотоматериалы и тексты принадлежат их авторам.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт — www.gubkin.city, для печатных СМИ — Gubkin.city
© 2022 Информационный портал г. Губкин . Все авторские права защищены.
Использование материалов информационного портала г. Губкин разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Нашли опечатку? Сообщите нам, выделив фрагмент текста с ошибкой и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter
Регистрация
Заполните обязательные поля в форме
для регистрации на портале
Уже зарегистрировались? Авторизуйтесь
Войти через социальные сети:

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Loading...